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Le Yoga à l’école avec Yoganimé

Le yoga est de plus en plus à la mode, ses bienfaits sur les enfants sont avérés depuis longtemps et même reconnus par l’Education Nationale. Une pratique adaptée et régulière dès l’âge de 3 ans permet à l’enfant de prendre conscience de son corps dans l’espace, de développer sa souplesse, son équilibre et sa force et donc d’anticiper les problèmes posturaux. Cette discipline offre également d’incroyables vertus émotionnelles et psychiques, telles que le développement de la confiance en soi, la gestion des émotions, la canalisation de l’énergie ou encore l’amélioration de la communication.

Mais comment réussir à animer une séance quand on n’est pas soi-même un yogi chevronné ? Comment rendre la pratique ludique et pédagogique, même pour les plus petits ?

Il y a maintenant quelques années que je fais des séances avec mes élèves, j’avais d’abord assisté à une animation pédagogique ou j’avais eu quelques pistes et j’ai lu le livre Calme et attentif comme une grenouille et j’ai également beaucoup utilisé Mon premier livre de relaxation, yoga et méditation.

Il faut bien avouer que ce n’est pas toujours simple et que je manquais parfois d’expérience ou de conseils…

Pour démocratiser la pratique du yoga, Valérie Allibe, professeure de yoga de formation et spécialiste du yoga pour enfants, propose Yoganimé : un livre-théâtre d’images et une formation complémentaire et j’ai accepté avec grand plaisir de tester cette nouveauté avec mes élèves de moyenne section.

Le coffret contient un chevalet, un grand carnet A3 avec toutes les séances et un guide d’utilisation.

Yoganimé® a été imaginé avant tout comme un outil pédagogique permettant à n’importe quel adulte, initié ou non à la pratique du yoga, de mener une séance adaptée, clé en main et captivante auprès d’enfants entre 3 et 8 ans.

Il est présenté sous forme d’un “théâtre d’images”, aussi appelé “Kamishibaï” au Japon, il conte les aventures de Tagada, petit chien attachant et hors du commun…

Il est composé de 13 planches cartonnées au format A3 à faire défiler :

  • Au recto : de magnifiques illustrations éveillent l’attention des enfants et leur permettent de visualiser des postures simples de yoga ;
  • Au verso : une belle histoire à raconter, accompagnée de consignes précises et de schémas, permet de guider l’animateur dans la mise en place de la posture à travailler. Ainsi, le professeur ou les parents deviennent, le temps d’une séance, les conteurs d’une histoire animée qui captivera l’attention des plus jeunes.

Plusieurs variantes de postures ont également été imaginées par la créatrice pour diversifier les séances, les adapter progressivement en fonction de l’âge et du niveau de l’enfant, et challenger les yogis en herbe.

Mon avis

Yoganimé est vraiment clé en main, c’est exactement l’outil que je cherchais pour assurer des séances de yoga avec ma classe, sans réfléchir des heures à la construction de chaque séance et en étant sûre de la bonne pratique.

Dès le début, mes élèves de moyenne section ont beaucoup aimé l’histoire du chien Tagada et la présence du Kamishibaï. Ils se sont pris au jeu.

On n’est pas obligé de faire toutes les séances, on peut en passer quelques unes si on le souhaite. Moi je préfère tout faire et c’est un succès.

Mes élèves adorent les aventures de Tagada et se sont pris au jeu. Certains ont encore du mal à bien s’installer, à bien se concentrer mais ça vient très vite.

Valérie a enseigné le yoga pour enfants dans les écoles et les studios de yoga, avant d’ouvrir son propre studio. Chaque semaine, elle accueille ainsi les enfants et adolescents pour leur transmettre sa passion et donc ça se sent dans Yoganimé, c’est du concret, exactement ce que recherchent les enseignants qui veulent enseigner le yoga sans avoir trop de connaissances dans le domaine.

Et si vous souhaitez plus d’infos, n’hésitez pas à vous rendre sur le site Yoganimé.

Yoganimé – Valérie Allibe – Convient pour les enfants de 3 à 8 ans environ – 39 euros chez Amazon

Produit offert

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Relaxation, yoga et méditation pour les enfants

Cette année, nous n’avons pas la chance de repasser à la semaine de 4 jours dans l’école où je travaille et vu l’état de fatigue des enfants les vendredis, j’ai envie d’innover un peu en me lançant dans des séances de relaxation, yoga, méditation… Pas facile, quand on n’a jamais fait ça, j’ai donc commencé à me documenter en lisant Calme et attentif comme une grenouille et aujourd’hui je voudrais vous présenter des livres que je viens de découvrir et qui pourraient vous intéresser, pour la maison comme pour l’école.

yoga_et_meditation_enfants

Mon premier livre de relaxation, yoga et méditation (avec un CD) :

mon_premier_livre_de_relaxationJe vous le présente en premier car c’est mon coup de coeur, cet ouvrage est une introduction à la relaxation, mais il propose également des postures de yoga et des petits moments de méditation imaginés par Stéphanie Couturier, sophrologue et psychomotricienne. (suite…)

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Comment j’essaie d’alléger ma charge mentale ?

Il y a maintenant plus d’un an que j’ai repris le travail à temps plein après plus de 10 ans à temps partiel et l’organisation du quotidien n’a pas été si simple… Je crois que le plus dur a été de ne plus du tout avoir de moment à la maison toute seule mais aussi de devoir accepter de déléguer ou revoir mes objectifs à la baisse… Je pensais réussir à garder le même rythme mais mon corps n’a pas suivi, il a fallu lâcher un peu…

Un peu plus d’un an après, j’ai l’impression d’avoir trouvé l’organisation qu’il me fallait et je partage donc quelques conseils avec vous.

Demander de l’aide et répartir les tâches

Impossible de tout gérer seule, la répartition des tâches avec Monsieur Féelyli qui était déjà bien en place a été réajustée : courses, ménage, repassage, linge, trajets pour les enfants… Nous avons pris un calendrier et réparti sur la semaine, chacun faisant en fonction de ses disponibilités. Au début, ce n’était pas si simple car pas toujours fait quand ou comme je l’aurais voulu et puis finalement, je me suis rendu compte que ça fonctionnait très bien.

Ca a été plus difficile d’impliquer les enfants, eux aussi ont bien profité d’une maman à temps partiel pendant de longues années et avaient pris pas mal d’habitudes. Le tableau magnétique des tâches ménagères* de l’Atelier Gigogne nous a bien aidés. L’organisation est simple, claire et efficace grâce aux magnets. Chaque membre du foyer a une couleur de magnets pour se repérer.

Nous avons commencé doucement, les enfants se contentent de mettre ou débarrasser la table, passer l’aspirateur le week-end et on en ajoute un peu pendant les vacances mais cette organisation allège elle aussi la charge mentale et on ne se fâche plus pour savoir qui va venir mettre la table.


Planifier les menus

Plusieurs fois, j’avais tenté de planifier les menus de la semaine et à chaque fois j’avais abandonné… Etant à la maison tôt la plupart du temps, je n’en voyais pas l’intérêt, je gérais très bien les repas. Mais très vite, quand j’ai repris à temps plein, je me suis retrouvé complètement sous l’eau. En septembre, nous avons enchaîné les réunions pour l’école des enfants, pour les activités… et à l’heure de dîner c’était un vrai casse-tête. Alors j’ai ressorti mon tableau Word des menus, j’ai fait mon drive en même temps et là miracle, ce fût un vrai bonheur ! Non seulement on gagnait du temps chaque soir en ayant juste à préparer le repas, mais en plus on faisait des économies (je n’achetais que ce qu’il fallait pour réaliser les recettes des menus de la semaine et pas plein de choses au cas où), mais nous mangions également mieux car les pâtes/ jambon ou pommes de terre surgelées improvisés quand on ne savait plus quoi faire, ce n’était pas toujours top…

Faire du Batchcooking

Je ne le fais pas toutes les semaines mais quand je sais que nous allons rentrer tard, le dimanche je prépare quelques repas d’avance. Je fais par exemple de la soupe, des lasagnes, une quiche, de la semoule, des haricots verts, un cake aux pépites de chocolat, des yaourts maison… Ca me prend environ 1h30/2h avec la vaisselle mais c’est très agréable les jours qui suivent. Le mercredi, je refais quelques plats aussi mais un peu moins. Je suis bien équipée en robots ou autres appareils : yaourtières, robot multifonctions, robot pâtissier, cuiseur vapeur me font gagner énormément de temps. D’ailleurs, je viens de repérer un nouvel appareil qui mélange, fouette, pétrit, pèse, chauffe et cuit … C’est le Cooking Chef XL, il me fait vraiment de l’oeil avec ses recettes guidées étape par étape, la possibilité de filtrer les ingrédients, de recalculer automatiquement en fonction du nombre de convives, je crois que je gagnerais encore plus de temps.

Faire du vide dans les placards

Faire du vide afin que chaque chose soit à sa place permet également d’alléger sa charge mentale. Il y a plusieurs années que j’ai lu La Magie du rangement de Marie Kondo et depuis, je m’y tiens. A chaque vacances, je fais du tri, je donne ou mets en vente ce qui ne nous sert plus, je jette ce qui est usé. Les placards sont allégés, chaque chose a une place bien précise. Plus on possède d’objets, plus on passe de temps à ranger, à faire la poussière sur les bibelots… Quand on désencombre sa maison, on désencombre son esprit en même temps, on se sent plus léger et j’éprouve beaucoup de satisfaction  chaque fois que je fais 4 ou 5 sacs de vêtements ou d’objets qui ne nous servent plus.

Pendre du temps pour soi

Je crois que c’est ce qui a été le plus dur pour moi. Quand on a 3 enfants en 5 ans et demi, on ne sait plus trop ce qu’est avoir du temps et prendre des pauses. Et pourtant c’est essentiel de s’accorder ces moments : lire un livre, boire un thé sans rien faire en même temps quand on rentre du travail, faire du sport, du yoga… Tout simplement lâcher prise sans culpabiliser. C’est quelque chose que j’ai encore beaucoup de mal à faire, mais ça rebooste tellement son énergie que ça vaut le coup de revoir ses priorités et de s’accorder ces moments.

Et vous, vous avez des astuces pour alléger votre charge mentale ?

*produit offert

Article en collaboration

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La conteuse HoomKid

Aujourd’hui, je voudrais vous parler d’une toute nouvelle conteuse, HoomKid, un jouet audio qui propose aux enfants de 3 à 10 ans des histoires ludiques pour mieux gérer leurs émotions.

HoomKid, 100% déconnecté (sans ondes, ni écran) se compose d’une enceinte audio en forme de petit livre et d’un carnet illustré. L’enfant apprend à décrypter ses sentiments pour parvenir à maîtriser ses émotions, tout en s’amusant.

Mais que contient HoomKid ?

L’enfant chemine à son rythme parmi les émotions et choisit la couleur qu’il souhaite :

  • Jaune : la joie, accompagné d’un papillon monarque et de ses amis volants.
  • Beige : la confiance en soi avec des animaux de la montagne.
  • Rouge : la colère, en compagnie d’un caméléon, d’un lynx.
  • Vert : la sérénité, pour ressentir la tranquillité et être détendu comme un paresseux.
  • Noir : la peur, trouver son chemin avec l’aide d’une luciole ou d’une chouette.
  • Bleu : la tristesse, avec une murène et ses drôles de voisins.

Une fois l’audio sélectionné, il suffit de tourner les mollettes pour choisir le mode histoires ou activités, appuyer sur le bouton lecture et c’est parti pour une aventure dont la narration et l’habillage rappellent les effets d’un studio d’animation, tout en stimulant l’imaginaire de l’enfant.

Chaque thème contient des histoires autour des émotions et des activités (yoga, méditation, réflexions philosophiques et musiques d’ambiance).

Ces voyages auditifs intègrent des des techniques de relaxation (méditation, sophrologie…) subtilement glissés au coeur des récits.

HoomKid contient donc :

  • 96 audios (De 2 à 20 mn)
  • 2 modes : Calme et Eveil
  • 48 histoires autour des émotions
  • 24 méditations
  • 6 contes philosophiques
  • 6 postures de Yoga (simple)
  • 12 musiques d’ambiance

On peut l’utiliser à différents moments de la journée, grâce au bouton supérieur qui permet à l’enfant ou aux parents d’adapter le contenu, en choisissant entre le mode « Calme » (réveil en douceur, après une grosse colère, en prenant son bain, avant de se coucher) ou le mode « Eveil » (le matin avant d’aller à l’école, au moment du goûter, en voiture ou dans le train, pour se donner de l’énergie).

La boîte contient un guide très complet à l’intention des parents pour qui enseigner les émotions peut être une tâche fastidieuse.

Mon avis

Cette nouvelle conteuse est très simple d’utilisation, il faut juste que l’enfant soit accompagné au début pour comprendre son utilisation. Elle favorise l’endormissement, stimule la curiosité  et la capacité à questionner, elle renforce le lien avec le parent, elle permet de développer la créativité et l’imagination.

Son contenu est très riche et bien réparti : les histoires, les musiques d’ambiance, la méditation, le yoga

La batterie est rechargeable micro-USB (câble fourni), elle a plus de 10h d’autonomie. Elle est en plastique 100% recyclé et recyclable. On peut l’utiliser avec ou sans casque.

C’est dons un nouveau coup de coeur ! Difficile de comparer cette conteuse avec les autres sur le marché puisque son contenu n’est pas le même,  pour moi elles sont toutes complémentaires.

Je ne l’ai pas encore emmenée dans ma classe car pour l’instant c’est ma fille qui l’utilise en choisissant le yoga et la méditation.

HoomKid est en vente en exclusivité chez Nature & Découvertes au prix de 79,95 euros.

Produit offert

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Les ateliers du calme [Les 2 coqs d’or]

Il y a quelques semaines, nous avons découvert une nouvelle collection des éditions Les 2 coqs d’or, Les ateliers du calme et elle a beaucoup de succès à la maison alors j’avais envie de vous en parler.

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Window Art – Mon bel hiver :

window_artQuand j’étais petite, j’adorais faire des décorations pour les fenêtres, alors j’étais ravie en découvrant ce coffret de partager cette activité avec ma fille. (suite…)

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Les Dindes fêtent l’été avec les éditions 365 [Concours]

Celles qui me connaissent le savent, j’aime être organisée et que tout soit prêt à l’avance. Quand on travaille et qu’on a trois enfants, l’organisation est de mise si on veut survivre à la rentrée. Chaque année, les Editions 365 proposent de nombreux titres pour aider les familles et ça tombe bien car aujourd’hui, les concours complètement dindes continuent et vous allez pouvoir gagner une sélection de 5 titres.

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(suite…)

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Notre semaine en images #215

Une nouvelle semaine en images, une semaine en mode solo et boulot ! Pas si facile de passer de 5 tout l’été à 1, je me suis retrouvée toute seule, Mr Féelyli étant parti au Japon et les enfants profitant des derniers jours de vacances chez leurs grands-parents. Ca ne m’était pas arrivé depuis que mon grand est né et même si ça peut faire rêver, ce n’est pas la semaine que j’ai préférée… Mais tout le monde est rentré vendredi soir, la maison est de nouveau en bazar et il y a de la vie autour de moi…

semaine 215 (suite…)

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Mum to be party : l’After

Samedi, j’ai eu la chance de faire partie des 30 mamans qui ont assisté à l’After Mum to be Party.

L’événement avait lieu à Paris, dans un endoit très agréable du 9ème arrondissement.

Mais qu’avons-nous fait exactement ?

Nous avons assisté à des ateliers entre jeunes mamans afin d’être conseillées.

Atelier soin du cheveu : un coiffeur expert de la marque Phyto et un sculpteur expert nous ont conseillées pour donner éclat et volume à nos cheveux après un accouchement, nous ont parlé des soins à utiliser, des compléments alimentaires à prendre pour lutter contre la chute des cheveux, des gestes quotidiens à suivre … Et le sculpteur expert a même coiffé certaines d’entre nous.

Nous sommes reparties avec un shampooing traitant la chute des cheveux féminine.

Atelier soin du corps : une conseillère Lierac, nous a donné conseils et astuces beauté pour se sentir bien dans son corps après son accouchement. On a parlé biensûr des soins contre les vergetures et pour retonifier notre silhouette, mais également de masques et gommages à pause rapide (c’est ce que recherchent la plupart des jeunes mamans, des produits efficaces et pratiques à utiliser). J’ai flashé sur le Masque éclat, attirée par l’effet antifatigue et sa mise en beauté immédiate et le Gommage douceur. Ce sera sans doute mes prochains achats.

produits

Nous sommes également reparties avec des produits Lierac à tester : une crème nourrissante et un démaquillant douceur.

Atelier soin de bébé :  je n’ai jamais massé mes enfants et c’est quelque chose qui ne m’attirait pas spécialement (peur de mal faire sans doute ), mais j’avoue que les experts Nivea Baby ont su nous expliquer et nous ont montré les bons gestes de massage à pratiquer, afin de partager un moment de complicité avec son bébé.  J’ ai également trouvé les gestes contre certains petits maux très intéressants (comme le ventre par exemple ).

massage bebeBiensûr, nous sommes reparties avec une gamme complète de produits Nivea Baby, et j’ai de quoi laver, masser et hydrater mes 3 loulous pour un bon moment !

Atelier Power Yoga : nous avons eu droit à une séance d’initiation au Power Yoga, avec Béatrice Delahaie. Sur un fond musical, elle nous a fait découvrir les bienfaits de cette discipline, autant pour redessiner son corps que pour se détendre.

J’ai adoré et c’est exactement l’activité qu’il me faudrait en ce moment !

( Je n’ai pas fait de photos de cet atelier, j’étais trop occupée à me détendre …).

A la pause, nous avons pu découvrir les produits Hellofresh, une livraison à domicile de paniers, remplis de produits de saison  (viande, fruits, légumes, produits laitiers …) et d’un livret de recettes pour les cuisiner.
Le concept m’a plu, nous faisons partie d’une AMAP donc je ne me laisserai pas tenter sur une longue durée pour l’instant, mais pourquoi pas ponctuellement.

Enfin, nous avons pu rencontrer Isa de Mon blog de maman qui était là pour présenter son livre 50 Listes pour mamans débordées. Le livre que toutes les mamans devraient toujours avoir sous la main, je crois qu’il ne va plus me quitter !

Et merci pour ta dédicace et la petite pause photo Isa.

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Voilà, c’était un chouette moment avec plein d’autre mamans, blogueuses ou non, qui permet toujours de faire de jolies rencontres et de se faire chouchouter et c’est exactement ce qu’il me fallait juste avant la reprise …

Merci Chris pour toute cette organisation !

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