Que ce soit au travail, à la maison ou même pendant les moments de détente, les écrans sont devenus omniprésents dans notre quotidien depuis quelques années. Téléphones, tablettes, ordinateurs, téléviseurs… difficile d’y échapper ou de s’en passer. Pourtant, derrière cette utilisation se cache un enjeu souvent méconnu : l’impact de la lumière bleue sur notre santé. Elle peut perturber le sommeil, provoquer une fatigue visuelle et influencer notre bien-être général. C’est pourquoi de plus en plus de personnes optent pour des lunettes anti lumière bleue afin de soulager leurs yeux tout au long de la journée.
La lumière bleue, qu’est-ce que c’est ?
La lumière bleue est une lumière à haute énergie, naturellement présente dans la lumière du soleil. Elle est bénéfique en journée, car elle contribue à réguler notre rythme et à maintenir notre vigilance. Mais les sources artificielles, notamment les écrans LED, en diffusent en grande quantité, parfois jusqu’à tard le soir. C’est là que les effets indésirables apparaissent.
Une fatigue visuelle de plus en plus fréquente
On a tous déjà ressenti la sensation d’avoir les yeux qui piquent, une sensation de tiraillement ou même des maux de tête après une longue journée face à un écran. Ces symptômes sont de plus en plus répandus, chez les adultes comme chez les enfants. Ils sont souvent liés à une surexposition à la lumière bleue, combinée à une concentration prolongée sans clignement des yeux suffisant.
Un sommeil perturbé
Au-delà de l’inconfort visuel, la lumière bleue influence directement notre horloge biologique. Elle peut repousser l’endormissement, réduire la qualité du sommeil profond, et dérégler notre cycle du sommeil. Cela se ressent par exemple par une sensation de fatigue persistante dès le réveil.
Comment se protéger au quotidien ?
Il existe plusieurs gestes simples à adopter :
Limiter le temps d’écran avant le coucher (ce qui n’est pas toujours facile).
Activer le mode “nuit” ou “confort visuel” sur les appareils.
Faire des pauses régulières.
Porter des lunettes dotées de filtres spécifiques pour réduire l’exposition à la lumière bleue.
Ces petits ajustements peuvent permettre de préserver notre santé oculaire et d’améliorer notre qualité de vie au quotidien, sans renoncer à la technologie.
Et bien sûr, il faut faire très attention à l’exposition des enfants, même passive. Et réduire le temps d’écran et instaurer une routine apaisante le soir a aussi un impact sur notre bien-être global, comme j’en parle dans mon article sur la charge mentale et l’organisation du quotidien.
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